Vad är ashwagandha?
Ashwagandhaär en vintergrön buske som växer i Asien och Afrika. Det används ofta för stress. Det finns få bevis för dess användning som en "adaptogen".
Ashwagandha innehåller kemikalier som kan hjälpa till att lugna hjärnan, minska svullnad, sänka blodtrycket och förändra immunförsvaret.
Människor använder vanligtvis ashwagandha för ångest, sömnlöshet och stress. Det används också för astma, atletisk prestation, ryggsmärta och många andra tillstånd, men det finns inga bra vetenskapliga bevis för att stödja de flesta av dessa användningar. Det finns heller inga bra bevis som stödjer användningen av ashwagandha för covid-19.
Blanda inte ihop ashwagandha med Physalis alkekengi. Båda är kända som vinterkörsbär. Blanda inte heller ihop ashwagandha med amerikansk ginseng, Panax ginseng eller eleuthero.
Ashwagandhakan hjälpa till att förbättra både din fysiska och mentala hälsa. Kommersiellt tillgängliga läkemedel är vanligtvis gjorda av rötterna av ashwagandha-växten och är formulerade i: Kapslar, Gummies, Flytande droppar, Pulver som du kan blanda till drycker...
produktens effektivitet
Stress och ångest
Forskning tyder på att ashwagandha-extrakt kan sänka stress, ångest och kortisolnivåer. En arbetsgrupp skapad av World Federation of Societies of Biological Psychiatry och Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments rekommenderar provisoriskt specifika dagliga doser av ashwagandha rotextrakt för behandling av generaliserat ångestsyndrom, men de noterar också att de inte kan ge en starkare rekommendation utan mer data.
Sova
Bevis från ett litet antal studier tyder på att att ta ashwagandha-extrakt kan förbättra flera aspekter av sömn, inklusive sömnkvalitet, sömneffektivitet, total sömntid och sömnlatens. Dessa fördelar tenderar att vara mer uttalade bland personer med sömnlöshet.
Biverkningar
När det tas genom munnen: Ashwagandhaär möjligen säker när den används i upp till 3 månader. Ashwagandhas långsiktiga-säkerhet är inte känd. Stora doser av ashwagandha kan orsaka magbesvär, diarré och kräkningar. I sällsynta fall kan leverproblem, inklusive allvarlig leversvikt och behov av levertransplantation, uppstå.
När den appliceras på huden:Lotion som innehåller ashwagandha är möjligen säker när den används i upp till 2 månader.
Relaterade produkter
